इनडोर-आउटडोर दोनों तरह के प्रदूषण सेहत के लिए हानिकारक, बचाव के लिए जानिए महत्वपूर्ण टिप्स

लाइफस्टाईल न्यूज डेस्क।। देश के ज्यादातर हिस्से इन दिनों घने स्मॉग और वायु प्रदूषण की चुनौतियों का सामना कर रहे हैं। राजधानी दिल्ली से लेकर हरियाणा, पंजाब और उत्तर प्रदेश तक प्रदूषण का असर देखने को मिल रहा है. दिवाली के बाद पटाखे फोड़ने और कृषि क्षेत्रों में पराली जलाने से पर्यावरण में बढ़ते प्रदूषण के कारण यह स्थिति हर साल देखने को मिलती है। हालात ऐसे हैं कि लोगों के लिए बाहर सांस लेना भी मुश्किल हो रहा है, प्रदूषण के कारण आंखों में जलन और चुभन की समस्या भी बढ़ रही है.

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि हवा की गुणवत्ता बिगड़ने से समग्र स्वास्थ्य पर गंभीर दुष्प्रभाव पड़ सकते हैं। इससे लंबे समय में श्वसन संबंधी समस्याएं, हृदय रोग और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। इस दौरान सभी लोगों को अपनी सेहत का ख्याल रखना बहुत जरूरी है, इसके लिए जीवनशैली और खान-पान में बदलाव की जरूरत है।

हवा की गुणवत्ता गंभीर श्रेणी में बनी हुई है

शुक्रवार सुबह दिल्ली-एनसीआर के अधिकांश हिस्सों में वायु गुणवत्ता सूचकांक 400 और उससे अधिक दर्ज किया गया। अधिकांश हिस्से इस समय 'गंभीर' श्रेणी की वायु गुणवत्ता की चपेट में हैं। डॉक्टरों का कहना है कि ऐसे माहौल में अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए हम सभी को अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करने की जरूरत है, ताकि प्रदूषित हवा के दुष्प्रभाव को कम किया जा सके। घर के अंदर और बाहर दोनों तरह के प्रदूषण का संपर्क आपके लिए हानिकारक है, इसलिए आपको इससे खुद को बचाने के लिए कदम उठाते रहना चाहिए।

बाहरी प्रदूषण से खुद को बचाने के तरीके

बाहरी प्रदूषण, यानी घर के बाहर दूषित हवा से खुद को बचाने के लिए, प्रदूषकों को फ़िल्टर करने के लिए डिज़ाइन किए गए मास्क का उपयोग करें, N95 मास्क बहुत मददगार हो सकते हैं। आप साधारण कपड़े से बने मास्क का भी उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा सुबह की सैर पर न जाएं, घर पर ही अभ्यास करें। श्वसन तंत्र के साथ-साथ आंखों को भी प्रदूषित हवा से बचाना जरूरी है, इसके लिए आप बाहर जाते समय चश्मे का इस्तेमाल कर सकते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि घर के अंदर का प्रदूषण भी बाहरी प्रदूषण की तरह ही स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इसे रोकने और इनडोर प्रदूषण के स्तर को कम करने के लिए एयर प्यूरीफायर का उपयोग किया जा सकता है। अगर आपको अस्थमा या सांस संबंधी समस्या है तो यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। इसके अलावा कमरे में उचित वेंटिलेशन भी सुनिश्चित करें। इनडोर प्रदूषकों को कम करने और वायु परिसंचरण को बनाए रखने के लिए ये उपाय बहुत महत्वपूर्ण हैं।

स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहें

स्वास्थ्य को प्रदूषण के खतरों से बचाने के लिए नियमित व्यायाम जरूरी है। समग्र श्वसन स्वास्थ्य और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार के लिए आप विशेष रूप से नियमित योग अभ्यास से लाभ उठा सकते हैं। इसके साथ ही आप एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिजों से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करके अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं। आखिरी और सबसे महत्वपूर्ण बात, ऐसे प्रदूषित वातावरण में अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए शरीर को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है, प्रतिदिन कम से कम 3-4 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें।