ऑफिस में काम करने वाले रहें सावधान, एक ही पोजीशन में घंटो बैठने से कई बीमारियों के हो सकते है शिकार

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। आधुनिक समय में, हममें से अधिकांश लोग जागने का अधिकांश समय बैठे हुए बिताते हैं। हाल के शोध में लंबे समय तक बैठे रहने से स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रतिकूल प्रभावों पर प्रकाश डाला गया है। कई कार्यस्थलों ने 'सिट-स्टैंड' डेस्क प्रणाली को अपनाया है, जहां आप एक बटन या लीवर दबाकर डेस्क को ऊपर उठा सकते हैं और लंबे समय तक बैठने के तनाव से बचने के लिए खड़े होकर काम कर सकते हैं। लेकिन बेहतर तरीके से कैसे खड़े रहें? और क्या बहुत ज्यादा खड़े रहने के कोई दुष्प्रभाव भी होते हैं? अत्यधिक बैठने और खड़े रहने के खतरों के बारे में शोध क्या कहता है और क्या 'सिट-स्टैंड' डेस्क में निवेश करना उचित है।

ज्यादा बैठने से क्या नुकसान होते हैं?
जो लोग बहुत अधिक बैठते हैं उनमें टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी गंभीर बीमारियाँ विकसित होने और उनका जीवन छोटा होने का खतरा बढ़ जाता है। लंबे समय तक बैठे रहने से मांसपेशियों, हड्डियों, खासकर गर्दन और पीठ में दर्द की शिकायत बढ़ जाती है। अत्यधिक बैठने से उन लोगों को अधिक नुकसान हो सकता है जिन्हें मानक स्तर की शारीरिक गतिविधि बहुत कम या बिल्कुल नहीं मिलती है। निष्क्रियता के स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह हर दिन लंबे समय तक बैठे रहने के नकारात्मक प्रभावों को पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकता है।

लंबे समय तक खड़े रहना भी है हानिकारक:
लंबे समय तक खड़े रहना मस्कुलोस्केलेटल (मांसपेशियों, हड्डियों आदि) के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। लंबे समय तक खड़े रहने से मांसपेशियों में थकान, पैरों में सूजन, तंत्रिका संबंधी समस्याएं और पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, घुटनों, टखनों और पैरों में दर्द और परेशानी जैसे लक्षण हो सकते हैं। हाल के शोध से पता चलता है कि एक समय में लगभग 40 मिनट तक लगातार खड़े रहने की समय सीमा निर्धारित करने से लंबे समय तक खड़े रहने से मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द की संभावना कम हो जाती है। यह उन लोगों पर लागू होता है जिनमें शुरुआत में लक्षण हो भी सकते हैं और नहीं भी। लंबे समय तक खड़े रहने वाले हर व्यक्ति को इन 'मस्कुलोस्केलेटल' लक्षणों का अनुभव नहीं होगा, और कुछ लोग दूसरों की तुलना में लंबे समय तक खड़े रहने के प्रभावों के प्रति अधिक लचीले हो सकते हैं। हालाँकि, यदि आप खड़े होने की स्थिति के बीच आराम करते हैं और यदि आपको पहले कभी खड़े होने से संबंधित दर्द और पीड़ा हुई है, तो दोबारा खड़े होने पर आपको ये समस्याएं फिर से होने की अधिक संभावना है।

लंबे समय तक बैठने के बीच में ब्रेक लें
बहुत सारा समय बैठने के बाद उठने या घूमने से रक्त प्रवाह, हृदय स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार हो सकता है। मॉडलिंग अध्ययनों से पता चलता है कि दिन में एक घंटे बैठने के बजाय एक घंटे तक खड़े रहने से मोटापा, वसा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होता है। बैठने के बजाय चलना या मध्यम से कठिन गतिविधियाँ करना अधिक फायदेमंद होगा। हर 20 मिनट बैठने के बाद दो मिनट चलना या 30 मिनट बैठने के बाद पांच मिनट चलना शरीर में रक्त शर्करा में सुधार करने में प्रभावी हो सकता है। अन्य शोधों से पता चला है कि सरल प्रतिरोध व्यायाम जैसे कि तीन मिनट की हल्की सैर या हर 30 मिनट में स्क्वैट्स भी प्रभावी होते हैं।

'सिट-स्टैंड' डेस्क के संबंध में साक्ष्य
'सिट-स्टैंड' डेस्क कार्यदिवस के दौरान डेस्क पर काम करने वाले श्रमिकों के बीच बैठने के समय को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं। 'सिट-स्टैंड' डेस्क के उपयोगकर्ता लंबे समय तक खड़े रहने के बजाय बारी-बारी से बैठना और खड़े रहना पसंद करते हैं। हालाँकि, प्रत्येक व्यक्ति की खड़े होकर काम करते समय नई आदतें विकसित करने की क्षमता अलग-अलग होती है, और कई लोग लंबे समय तक बैठने के अपने पिछले तरीकों पर वापस लौट आते हैं। डेस्क कर्मियों के बैठने के समय को कम करने के लिए अकेले 'सिट-स्टैंड' डेस्क पर्याप्त नहीं हैं। नियोक्ताओं और संगठनों को 'कम बैठना और अधिक गतिशील' पहल को प्रभावी ढंग से लागू करने के लिए इसे अपनी कार्यस्थल नीतियों, पर्यावरण और संस्कृति में शामिल करना चाहिए।

क्या मुझे अपनी 'सिट-स्टैंड' डेस्क से छुटकारा पा लेना चाहिए?

यदि आपके पास ऐसी डेस्क है, तो आपको इसे रखना चाहिए या इससे छुटकारा पाना चाहिए, यह कई कारकों पर निर्भर करता है। आपको अपने काम करने के तरीके पर ध्यान देना होगा। क्या आप नियमित रूप से खड़े होकर या मुख्य रूप से डेस्क पर बैठकर काम करते हैं? आप अपनी सुविधा के अनुसार निर्णय लें. क्या आपको काम करते समय लंबे समय तक खड़े रहने या बैठे रहने से शरीर में कोई असुविधा या थकान महसूस होती है? यदि हां, तो आपको अपने बैठने और खड़े होने के पैटर्न को बदलने की आवश्यकता हो सकती है। या आपको कुछ और आइटम जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, आराम से खड़े होने के लिए फर्श पर चटाई रखें या आराम से बैठने के लिए फुटरेस्ट का उपयोग करें। यदि आपके पास पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियां या मांसपेशियों में दर्द जैसी शिकायतें हैं, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें या नियोक्ता से 'एर्गोनोमिक' विशेषज्ञ द्वारा मूल्यांकन कराने का अनुरोध करें। विशेषज्ञ की सलाह आपको सही निर्णय लेने में मदद कर सकती है। 'एर्गोनॉमिक्स' कार्यस्थल पर लोगों के वातावरण और कामकाजी परिस्थितियों का अध्ययन है।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहना सबसे महत्वपूर्ण है
ऑस्ट्रेलिया सहित अन्य देशों की सरकारों और विश्व स्वास्थ्य संगठन जैसी एजेंसियों के शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश यह सलाह देते हैं कि वयस्क अपने बैठने के समय को सीमित करें। बैठने के समय को कम करके और इसकी जगह शारीरिक गतिविधि को अपनाकर, मध्यम शारीरिक गतिविधि से भी स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। भौतिक लाभ हैं. दूसरे शब्दों में कहा जा सकता है कि लंबे समय तक बैठने से शरीर को होने वाले नुकसान को कम करने के लिए अकेले खड़े रहना पर्याप्त नहीं है। हमें कम बैठने और अधिक चलने पर ध्यान देने की जरूरत है। ए