बिना दवा के इस तरह कम करें हाई ब्लड प्रेशर को

जयपुर : हाई ब्लड पूरी दुनिया में एक आम शारीरिक समस्या है। अगर इस पर ध्यान न दिया जाए तो यह समस्या मौत का कारण बन सकती है। लेकिन कुछ बहुत ही सरल नियमों का पालन करके इस समस्या से आसानी से बचा जा सकता है।  आइये जानते है –

नियमित व्यायाम: नियमित शारीरिक व्यायाम या कड़ी मेहनत के कारण रक्तचाप सामान्य रहता है। प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम या शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें। दिन में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि हाई ब्लड के जोखिम को काफी कम कर सकती है।

वजन कम होना: जैसे-जैसे किसी व्यक्ति का वजन बढ़ता है, वैसे-वैसे हाई ब्लड का खतरा होता है। इससे सांस की समस्या के साथ-साथ नींद की गड़बड़ी भी हो सकती है। लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि के माध्यम से, लोग आसानी से अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। साथ ही हाई ब्लड के खतरे से बचा जा सकता है।

धूम्रपान छोड़ें: प्रत्येक सिगरेट अगले कुछ मिनटों तक शरीर के रक्त प्रवाह को असामान्य रूप से बढ़ाती है। अत्यधिक धूम्रपान करने से हाई ब्लड हो सकता है। धूम्रपान से बचें।

स्वस्थ भोजन करें: वसायुक्त भोजन से बचें और स्वस्थ भोजन करें। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो शरीर को सभी प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करें।

नमक कम खाएं: ज्यादा नमक खाना दिल के लिए हानिकारक होता है। अपने दैनिक आहार में नमक की मात्रा कम करने की कोशिश करें। इससे आपका दिल अच्छा रहेगा। वहीं, अगर हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है, तो इसमें कमी आएगी।