चिड़चिड़ा होने से रोकने के त्वरित तरीके

चिड़चिड़ापन एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी अनुभव करते हैं, लेकिन जो इसे अन्य भावनात्मक राज्यों से अलग करता है, वह यह है कि यह हमारे आस-पास के भावनात्मक वातावरण को किस हद तक प्रदूषित करता है। दरअसल, चिड़चिड़ापन भावनात्मक प्रदूषकों का कार्बन मोनोऑक्साइड है। एक व्यक्ति का चिड़चिड़ा मूड नकारात्मकता और तनाव-उत्प्रेरण को जारी कर सकता है जो पूरे कार्यालय, घर, या कक्षा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
जब हम चिड़चिड़ा महसूस करते हैं तो हम किनारे पर महसूस करते हैं, क्रोधी, कर्कश और खट्टा। हमारी सहिष्णुता कम है और हम जिस तरह की छोटी-मोटी कुंठाओं से परेशान हैं, उससे हम बहुत परेशान हैं। चिड़चिड़ापन के प्रति हमारी प्रतिक्रिया भी सामान्य से बहुत अधिक आक्रामक होने की संभावना है, जिससे हमें अपने आस-पास के लोगों को स्नैप, छाल और पीछा करना पड़ता है। जब बॉस चिड़चिड़ा होता है, तो शब्द जल्दी से अपने रास्ते से बाहर रहने के लिए कार्यालय के चारों ओर फैल जाता है। जब मम्मी या पापा चिड़चिड़ी अवस्था में काम से घर आते हैं, तो बच्चों को कुछ समय लगता है कि वे चकाचौंध का आदान-प्रदान करें और चुपचाप अपने कमरे में वापस आ जाएं (या अपने इयरफ़ोन लगा दें)।

जब आप चिड़चिड़े या किनारे महसूस करते हैं तो 5 मुख्य बातें हैं जो आप खुद को नीचे ला सकते हैं।

1. स्रोत का चित्र।

चिड़चिड़ापन कम करने का सबसे अच्छा तरीका यह पता लगाना है कि आप क्या चिड़चिड़े हैं – और फिर इसे संबोधित करें। पहचानें जब आप पहली बार चिड़चिड़े हो गए थे और विचार करें कि आपने क्या सेट किया होगा। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस समय आपकी प्रतिक्रियाएँ जटिल लग सकती हैं, फिर भी समस्या जो उन्हें ट्रिगर करती है, सरल हो सकती है।

2. कैफीन और शराब कम करें।

मैंने एक बार एक कॉफी हाउस में एक बरिस्ता के साथ काम किया था जिसे चिड़चिड़ापन की समस्या थी। यह पता चला है कि वास्तविक समस्या प्रति घंटा मोचिनो टूट रही थी। दिन में बहुत अधिक कैफीन और रात में बहुत अधिक शराब कई लोगों के लिए चिड़चिड़ापन का लगातार स्रोत हैं। इसलिए वापस काटने पर विचार करें।

3. यह अक्सर छोटी चीजें हैं

हम अक्सर उन बातों को ध्यान में रखते हुए खारिज कर देते हैं, जो हमें वास्तव में चिड़चिड़ी नहीं बनातीं। उदाहरण के लिए, एक प्रतिस्पर्धी व्यक्ति मित्र के साथ शब्दों में खो जाने पर चिड़चिड़ा हो सकता है, लेकिन चूंकि वे जानते हैं कि मूर्खतापूर्ण हैं, वे इस तथ्य को अनदेखा करते हैं कि उनकी मां के ट्रिपल शब्द स्कोर ने उन्हें बढ़त में ले लिया और उनकी आंतरिक खटास को ट्रिगर किया। अपने बारे में ईमानदार रहें कि आपको क्या परेशान कर रहा है: बस यह स्वीकार करते हुए कि कुछ आपको चिड़चिड़ा बना रहा है, अक्सर किनारे को हटाने के लिए पर्याप्त होता है।

4. अपनी करुणा के साथ संपर्क में रहें।

करुणामय होना – स्वयं के साथ – अपनी मंथन भावनाओं को शांत करने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है। (अपने सिर में) स्वीकार करें कि आप वास्तव में चिड़चिड़ा महसूस करते हैं – और यह कितना अप्रिय है। फिर किसी ऐसे व्यक्ति से गले मिलने की कल्पना करें जो आपकी परवाह करता है। एक बार जब आप थोड़ा बेहतर महसूस करते हैं, तो अपनी करुणा का उपयोग यह विचार करने के लिए करें कि इसने आपके आस-पास के लोगों को कैसा महसूस कराया है, और यह महत्वपूर्ण है कि इसे उन पर न निकालें।

5. परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें।

हम आमतौर पर छोटे-से-मध्यम आकार की परेशानियों के बारे में चिड़चिड़े महसूस करते हैं – जिस तरह से हम शायद कुछ दिनों या हफ्तों में याद नहीं करते हैं। अपने आप को बड़ी तस्वीर याद दिलाने के लिए कुछ मिनट लें – आपके जीवन में जो चीजें अच्छी चल रही हैं और जिन चीजों के लिए आप आभारी हो सकते हैं, जैसे कि स्वास्थ्य और रोजगार। लेकिन अगर आप इस तरह की सोच को करने के लिए बहुत ज्यादा असुरक्षित महसूस करते हैं, तो निम्नलिखित कोशिश करें। । ।