अगर शुगर को कंट्रोल करना चाहते है तो अपनाएं ये 5 घरेलु नुस्खे

जयपुर : शुगर का ज्यादा इस्तेमाल डायबिटीज का कारण हो सकता है। एक्सपर्ट के अनुसार एडल्ट्स को करीब 30 ग्राम शुगर 4 से 6 साल के बच्चों के लिए ये मात्रा 19 ग्राम और 7 से 10 साल के बच्चों के लिए 34 ग्राम होनी चाहिए । लेकिन अगर आप ज्यादा मीठा खाते है तो सावधान हो जाइये हो सकती आपको ये परेशानिया

घर से बाहर खाने से परहेज करे : बाहर के खाने आप ज्यादा सावधानी नहीं बरत सकते इसलिए ऐसे में थोड़े सी सतर्कता से आप मीठा खाकर भी बीमारियों से बचे रह सकते हैं।  इसलिए आपको बाहर के खाने में स्पैगिटी सॉस और मियोनीज़ की जगह ऑर्गनिक योगार्ट को ज्यादास महत्व दे और कम शुगर वाली डिशेज को महत्व दे । घर में बने सॉस का में हम शुगर की मात्रा अपने हिसाब से रख सकते है।

शुगर का इस्तेमाल जरूरी भी है: डायबिटीज है और लो ब्लड शुगर जैसी दिक्कतों से बचने के लिए  साथ में चॉकलेट बार या कुछ बिस्किट्स के पैकेट  भी रखिए। थोड़ा-थोड़ा खाइए लेकिन खाना बिलकुल मीठा खाना बंद मत करिए । नाश्ता और लंच  के लावा दोपहर और शाम में स्नैक्स का भी आप इस्तेमाल कर सकते है। तीन घंटे से ज्यादा खली पेट रहने से भी ब्लड शुगर की दिक्कत हो सकती है।

दिन में दूसरी बार कॉफी या चाय पीने से बचें: ज्यादा चाय या कॉफ़ी पीने से परहेज कीजिये। चाय या कॉफी पीने से शरीर में एड्रिलिन और कोरिस्टोल हारमोन का स्त्राव होता है जिससे इन्सुलिन का स्त्राव काफी प्रभावित होता है। चाय या कॉफ़ी ज्यादा पीने से आप शुगर लेने के आदि भी हो सकते है।

डाइट में ये चीजे करे उपयोग: आपके खाने में प्रोटीन की अधिक मात्रा कार्बोहायड्रेट को शुगर में बदलने की प्रक्रिया को कुछ कमजोर कर देगी। अतः आप डाइट में प्रोटीन युक्त चीजो को महत्व दे सकते है जैसे मूंगफली एवं दालें।

‘हर बार पसंद का खाने से बचे:  जब भी आप अपनी इच्छा के अनुसार खाना चाहेंगे तो उसमे हर बार आप मीठा जरुर लेना चाहेंगे इसलिए आप हर बार अपनी पसंद का खाने की बजे अपने खाने में ऐसी चीजो को महत्व दे जो आपको  शुगर से बचाने में मददगार हो इसलिए हमेशा अपनी हेल्थ को ध्यान में रखते हुए ही अपनी डाइट चूज करे।